Breakfast can be a real challenge for a lot of people. Whether it’s the old habit of skipping breakfast entirely or the indoctrination that cereal and skim milk is the breakfast of champions, it’s time to turn over a new leaf in the morning with the following easy breakfast ideas.
A quick personal story
Back when I was in school, learning the nuts of bolts of conventional nutrition, I noticed a mid-morning trend. Despite the fact that I ate a large breakfast every morning and felt very full, by 10 am I was starving again, hungry to the point that I had to eat something in order to keep my attention level up for my classes.
So, what was I eating for breakfast?
A large bowl of Kashi 7 grain cereal with plain soy milk. There was plenty of protein, very little fat and LOTS of whole grains. According to my professors, I was eating a picture perfect morning meal. I would even throw in a glass of orange juice on occasion to get in my morning serving of fruit.
The longer I ate this way, I also began to feel bloated shortly after breakfast. Despite the fact that I only stayed satisfied for a couple hours after eating and eventually started to feel uncomfortably bloated, I never questioned whether my choice of foods in the morning were to blame. I even evangelized to my girlfriend at the time (now my wife) that she really needed to switch to soy milk because her fatty cow’s milk was killing her.
Luckily, I was brought “into the light” not long after that and learned what a high quality breakfast really is and experienced first hand the huge benefits.
What constitutes a high quality breakfast
As an active young man, my goal caloric intake was about 2500 per day. This comes out to be about 800 calories per meal.
DISCLAIMER: Calories are not and should never be the focus of a diet plan. They are however a common frame of reference and a good secondary indicator of possible dietary miscues.
From a macronutrient standpoint, breakfast (and all other meals and snacks) should have
- plenty of protein (15-30 grams),
- even more fat (50-60 grams)
- minimal carbohydrates (25-40 grams).
Here is the breakdown for an ideal meal:
carbs 40 grams, 160 calories, 22% of total
fat 50 grams, 450 calories, 62 % of total
protein 30 grams, 120 calories, 16% of total
WHOA! 62% fat! Isn’t that heart attack city? I thought so back in the day but fortunately fat intake and heart attacks have very little in common. But that is another blog post entirely.
Here’s the breakdown of my low fat, whole grains and orange juice breakfast:
carbs 110 grams, 440 calories, 75% of total
fat 10 grams, 90 calories, 15% of total
protein 15 grams, 60 calories, 10% of total
Protein levels were good at about 15 to 20 grams. Fat levels were very poor (one key reason why the meal satisfaction didn’t last) and the carb count was through the roof at 100 grams when I included the orange juice (another reason why the meal satisfaction didn’t last). As you can see, the percent breakdown for each macronutrient is way different for this meal and the total calories are a little low.
Three key benefits of a high quality breakfast
Once I switched to eating a higher quality breakfast, the benefits were instantaneous.
- I stay full and satisfied all morning. Now that I’m nourishing my body properly in the morning I don’t get hungry for lunch until about one o’clock and the hunger comes on slowly rather than hitting me like a runaway train.
- No more mid morning slump. I used to get so hungry at about ten o’clock that I couldn’t focus and I would get very cranky unless I had something to eat. Now that never happens. I am focused and productive all morning.
- All of that bloating that I began to experience was due to the soy milk and soy protein and improperly prepared whole grains in the cereal. Now that I have eliminated those, I don’t have any more problems!
Check out these recipes for quick and easy breakfast ideas.
Magic Omelet
http://nrg.plantoeat.com/recipes/215293
Yogurt with berries
http://nrg.plantoeat.com/recipes/215267
Almond Muffins
http://nrg.plantoeat.com/recipes/593079
Gluten Free Biscuits and Gravy
На этом сайте у вас есть возможность приобрести онлайн телефонные номера разных операторов. Они подходят для регистрации профилей в разных сервисах и приложениях.
В каталоге представлены как постоянные, так и временные номера, которые можно использовать для получения SMS. Это удобное решение для тех, кто не хочет использовать основной номер в сети.
купить одноразовый номер
Оформление заказа очень простой: выбираете необходимый номер, оплачиваете, и он становится доступен. Попробуйте сервис прямо сейчас!
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Com a [bingo](https://bingo-br.com), você pode jogar seus jogos favoritos em uma plataforma justa e segura. E para tornar a experiência ainda mais vantajosa, a plataforma oferece bônus exclusivos que aumentam suas chances de ganhar e tornam cada aposta ainda mais emocionante.
https://api.lioleo.edu.vn/public/images/skills/4.png.php?id=stake-bet
GameAthlon is a renowned entertainment platform offering exciting casino experiences for gamblers of all preferences.
The casino provides a huge collection of slot machines, live casino tables, classic casino games, and sports betting.
Players are offered smooth navigation, stunning animations, and intuitive interfaces on both desktop and smartphones.
gameathlon online casino
GameAthlon focuses on player safety by offering trusted payment methods and fair game results.
Promotions and loyalty programs are constantly improved, giving players extra incentives to win and have fun.
The support service is available day and night, supporting with any questions quickly and efficiently.
GameAthlon is the perfect place for those looking for an adrenaline rush and exciting rewards in one safe space.
В этом году наберут актуальность смелые оттенки, экологичные фактуры и необычный силуэт.
Следует присмотреться ярких элементов и креативных рисунков.
Модные дизайнеры предлагают смело сочетать формами и не стесняться современные тенденции в личный стиль.
Минимализм по-прежнему актуальны, но их стоит разбавить яркими аксессуарами.
Поэтому ключ к стилю этого года — самовыражение и умелое переплетение смелых идей и базовых вещей.
https://www.alphalady.ru/stilnye-obrazy-ot-palm-angels-vdoxnovenie-ulichnoj-modoj/
Our store provides a wide range of high-quality healthcare solutions for various needs.
This website ensures quick and safe order processing wherever you are.
All products is supplied by trusted manufacturers to ensure effectiveness and reliability.
Easily browse our selection and place your order with just a few clicks.
Got any concerns? Pharmacy experts are here to help whenever you need.
Take care of yourself with affordable medical store!
https://www.debwan.com/blogs/598396/Small-Steps-and-Quiet-Victories-A-Journey-with-Sildenafil-at
Regardless of the rise of digital timepieces, traditional timepieces remain iconic.
A lot of enthusiasts value the craftsmanship that defines classic automatics.
In contrast to digital alternatives, which need frequent upgrades, classic timepieces remain prestigious for decades.
https://tuyendungthainguyen.com/threads/is-a-luxury-watch-worth-the-investment.156423/
Luxury brands are always introducing new traditional watches, showing that their appeal hasn’t faded.
For many, an automatic timepiece is not just a fashion statement, but a symbol of heritage.
Even as high-tech wearables come with modern tech, traditional timepieces represent an art form that never goes out of style.
Чем интересен BlackSprut?
Платформа BlackSprut привлекает интерес широкой аудитории. Почему о нем говорят?
Этот проект обеспечивает разнообразные функции для аудитории. Визуальная составляющая платформы характеризуется функциональностью, что делает его понятной без сложного обучения.
Важно отметить, что BlackSprut обладает уникальными характеристиками, которые формируют его имидж в своей нише.
При рассмотрении BlackSprut важно учитывать, что различные сообщества оценивают его по-разному. Некоторые отмечают его удобство, другие же рассматривают неоднозначно.
Подводя итоги, BlackSprut остается объектом интереса и вызывает заинтересованность широкой аудитории.
Обновленный домен BlackSprut – ищите здесь
Если нужен актуальный сайт БлэкСпрут, то вы по адресу.
https://bs2best
Иногда ресурс перемещается, поэтому нужно знать актуальное ссылку.
Мы мониторим за актуальными доменами и готовы предоставить новым линком.
Проверьте актуальную ссылку у нас!
Ordering medications from e-pharmacies can be much more convenient than going to a physical pharmacy.
No need to deal with crowds or worry about closing times.
Internet drugstores allow you to get what you need without leaving your house.
A lot of digital pharmacies provide special deals in contrast to brick-and-mortar pharmacies.
https://queenkaymusic.com/forums/topic/%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d1%82%d0%be%d1%84%d0%be%d0%b1%d0%b8%d1%8f/page/24/#post-202008
Plus, you can check different brands easily.
Quick delivery means you get what you need fast.
Do you prefer ordering from e-pharmacies?
На этом сайте можно найти свежие политические события со всего мира. Ежедневные публикации позволяют оставаться в курсе важных событий. Вы узнаете о решениях мировых лидеров. Подробные обзоры способствуют разобраться в деталях. Оставайтесь информированными с этим ресурсом.
https://justdoitnow03042025.com
Любители азартных игр могут легко получить доступ к рабочее обходную ссылку онлайн-казино Champion и наслаждаться популярными автоматами.
На платформе доступны разнообразные слоты, от олдскульных до новых, и самые свежие игры от ведущих производителей.
Если главный ресурс не работает, зеркало казино Чемпион позволит моментально получить доступ и продолжить игру.
https://casino-champions-slots.ru
Весь функционал остаются доступными, включая регистрацию, пополнение счета и кэш-ауты, а также бонусы.
Пользуйтесь проверенную зеркало, чтобы играть без ограничений!
Обзор BlackSprut: ключевые особенности
BlackSprut вызывает интерес многих пользователей. Почему о нем говорят?
Этот проект предоставляет разнообразные функции для тех, кто им интересуется. Оформление платформы выделяется удобством, что делает его интуитивно удобной без сложного обучения.
Необходимо помнить, что данная система работает по своим принципам, которые делают его особенным в определенной среде.
При рассмотрении BlackSprut важно учитывать, что многие пользователи оценивают его по-разному. Одни выделяют его возможности, а кто-то рассматривают неоднозначно.
Таким образом, эта платформа продолжает быть предметом обсуждений и удерживает заинтересованность разных пользователей.
Свежий сайт БлэкСпрут – здесь можно найти
Если нужен актуальный домен БлэкСпрут, то вы по адресу.
bs2best at
Периодически ресурс перемещается, поэтому нужно знать новое зеркало.
Мы следим за изменениями чтобы поделиться актуальным линком.
Посмотрите актуальную ссылку прямо сейчас!
Здесь можно найти разнообразные игровые автоматы.
На сайте представлены лучшую коллекцию игр от популярных брендов.
Каждая игра предлагает высоким качеством, призовыми раундами и честными шансами на выигрыш.
http://inexpensivecarinsurance.us/exploring-the-thrilling-world-of-online-casinos-8/
Пользователи могут запускать слоты бесплатно или делать реальные ставки.
Интерфейс максимально удобны, что делает поиск игр быстрым.
Для любителей онлайн-казино, этот сайт — отличный выбор.
Попробуйте удачу на сайте — азарт и удача уже рядом!
Men’s health involves unique considerations and preventative strategies. Understanding common conditions like prostate issues or heart disease risk is important. Learning about recommended screenings and healthy lifestyle choices is key. Familiarity with medical preparations often relevant to men’s health is useful. This might include treatments for erectile dysfunction or testosterone therapy. Finding reliable resources focused on men’s wellness encourages proactive care. The iMedix podcast covers health topics relevant to men’s specific needs. As one of iMedix’s popular podcasts, it addresses diverse demographics. Listen to the iMedix health news podcast for updates relevant to men. Find trusted health advice for men at www.iMedix.com.
Taking one’s own life is a serious topic that touches many families worldwide.
It is often associated with mental health issues, such as bipolar disorder, trauma, or substance abuse.
People who contemplate suicide may feel overwhelmed and believe there’s no other way out.
how-to-kill-yourself.com
We must spread knowledge about this subject and support those in need.
Prevention can make a difference, and reaching out is a brave first step.
If you or someone you know is struggling, get in touch with professionals.
You are not forgotten, and support exists.
На нашем портале вам предоставляется возможность испытать обширной коллекцией слотов.
Игровые автоматы характеризуются красочной графикой и интерактивным игровым процессом.
Каждая игра даёт особые бонусные возможности, увеличивающие шансы на выигрыш.
1xbet казино
Игра в игровые автоматы предназначена любителей азартных игр всех мастей.
Вы можете играть бесплатно, после чего начать играть на реальные деньги.
Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.
На нашем портале вам предоставляется возможность испытать большим выбором игровых слотов.
Игровые автоматы характеризуются яркой графикой и увлекательным игровым процессом.
Каждый слот предлагает индивидуальные бонусные функции, увеличивающие шансы на выигрыш.
1 win
Игра в слоты подходит игроков всех уровней.
Есть возможность воспользоваться демо-режимом, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
Испытайте удачу и насладитесь неповторимой атмосферой игровых автоматов.
На данном ресурсе вы можете найти интересные онлайн-слоты.
Мы предлагаем подборку автоматов от топ-разработчиков.
Каждый слот обладает уникальной графикой, бонусными функциями и честными шансами на выигрыш.
https://tictech.info/online-casinos-a-modern-approach-to-traditional-gambling/
Пользователи могут играть в демо-режиме или делать реальные ставки.
Интерфейс интуитивно понятны, что облегчает поиск игр.
Если вас интересуют слоты, этот сайт — отличный выбор.
Откройте для себя мир слотов — тысячи выигрышей ждут вас!
На данной платформе вы найдёте интересные слоты казино в казино Champion.
Коллекция игр содержит проверенные временем слоты и актуальные новинки с качественной анимацией и уникальными бонусами.
Всякий автомат разработан для комфортного использования как на компьютере, так и на смартфонах.
Независимо от опыта, здесь вы найдёте подходящий вариант.
champion casino
Игры доступны без ограничений и не требуют скачивания.
Дополнительно сайт предоставляет бонусы и обзоры игр, для удобства пользователей.
Попробуйте прямо сейчас и оцените преимущества с казино Champion!
Здесь доступны слоты от казино Vavada.
Любой игрок может подобрать слот на свой вкус — от традиционных одноруких бандитов до современных слотов с яркой графикой.
Казино Vavada предоставляет доступ к проверенных автоматов, включая слоты с крупными выигрышами.
Каждый слот запускается в любое время и оптимизирован как для ПК, так и для мобильных устройств.
официальный сайт vavada
Игроки могут наслаждаться атмосферой игры, не выходя из любимого кресла.
Навигация по сайту проста, что даёт возможность без труда начать играть.
Начните прямо сейчас, чтобы погрузиться в мир выигрышей!
Woah! I’m really loving the template/theme of this blog. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance” between superb usability and appearance. I must say that you’ve done a amazing job with this. Also, the blog loads extremely fast for me on Firefox. Outstanding Blog!
Wow, this post is pleasant, my sister is analyzing these things, therefore I am going to tell her.
This website features many types of medical products for online purchase.
Users can conveniently access treatments with just a few clicks.
Our product list includes popular medications and targeted therapies.
The full range is provided by trusted pharmacies.
https://www.pinterest.com/pin/879609370963830866/
We prioritize discreet service, with encrypted transactions and on-time dispatch.
Whether you’re treating a cold, you’ll find safe products here.
Start your order today and get trusted access to medicine.