A well-spent day brings happy sleep.
Leonardo Da Vinci
So in part one of this three part series I shared problems associated with either too little or too much sleep. I detailed how poor sleep quality deteriorates all aspect of our health, creativity, and resilency.
Today I plan to share my clinical experience detailing common causes of insomnia I have identified in my daily practice. This post will give you a sneak peek at part three where we discuss practical and effective treatment strategies.
Common Causes of Insomnia
According to my clinical experience crappy sleep quality stems from the following roughly in order:
Diet
Most of my patients eat themselves into poor sleep. There are several culprits here including:
- Coffee, sodas, energy drinks, and alcohol (Caffeine, sugar, alcohol, stimulants)
- High starch diets (Potatoes, chips, crackers, bread, cereal, fruit juice)
- Processed Food (Foods laden with food additives, coloring, preservatives)
Clinically, a high carbohydrate meal especially at bedtime, stimulates a surge of insulin to help manage the spiking blood sugar caused by stimulants, sugar, or alcohol. The insulin spike frequently triggers a quick drop in blood sugar while you sleep. This often causes insomnia characterized by frequent waking. This is a classic situation with alcohol consumption where even casual drinkers fall asleep quickly but wake frequently or arise unrefreshed. Alcohol as a host of other associated issues…SEE HERE and HERE for more.
Stress
I have covered stress related ailments in multiple ways here, here, and here. Either address stress or live with the consequences. Poor sleep quality ranks high among those who ignore stress in life. The entire last section of my book relates to the role stress/lifestyle affects health.
Prescription Drugs/Medications
Again, much like diet, consuming chemicals/drugs prescription or not leads to insomnia. Illicit drugs aside, amphetamines (Ritalin, Vyvanse, Adderall, Provigil, etc.) all have side effects of insomnia. Sometimes medications used to treat diabetes and mood disorders can also have similar effects. Don’t forget nicotine in all tobacco products. The clinical pearl begins with the understanding that medications nearly always have some unintended consequences. Sadly they are often needed, but more often than not they are used to treat symptoms triggered by diet, lifestyle, or stress.
Inactivity
Physical inactivity promotes tense, inflexible, weak, unbalanced muscles. You surely know the saying “If you don’t use it, you lose it.” Unfit, tense, inactive people tend to have stagnant metabolisms. They have poor lymph and immune function. They hurt, feel tense, and seek comfort in junk food, stimulants, and medications hoping to cope with symptoms caused by lack of exertion. The human body was meant to move 12 miles daily. Either through neglect, ignorance, or motivational deficiency many ignore the fact that WE must move to maintain health. Inactivity leads to insomnia and all the associated ailments.
Chronic Pain
Busted backs, morbid obesity, old injuries, inflexibility, muscular imbalance, and peripheral neuropathies represent but a few common causes of chronic pain. Pain triggers a stress response in the body which raises our state of awareness. Increased stress raises the hormone called cortisol which directly curbs our ability to sleep soundly. Suffering chronic pain promotes insomnia.
Psychiatric Disorders
Depression, anxiety, panic disorder, Post-traumatic stress disorder, Bipolar, and schizophrenia represent but a few common psychiatric disorders which have insomnia has a diagnostic criteria. Two key points about psych disorders. First, if you suffer sleep problems, please consider a formal consult with a physician to determine the underlying cause. Simply treating sleep without addressing the primary ailment does not cure insomnia. Second, poor sleep promotes mood disorders. (The chicken / egg dichotomy at work)
Physical Ailments
Uncontrolled blood sugar, congestive heart failure, obstructive sleep apnea, hyperthyroidism, etc. are examples of major diseases which undiagnosed or uncontrolled can worsen sleep function. Listen to your body. Poor sleep serves as a “Check engine light.” Ignore the light and run the risk of missing a major problem.
Stay tuned for part 3….insomnia treatments!
Центр “Эмпатия” оказывает комплексную помощь в области ментального здоровья.
Здесь работают опытные психологи и психотерапевты, готовые помочь с любыми трудностями.
В “Эмпатии” используют эффективные методики терапии и индивидуальный подход.
Центр поддерживает при стрессах, панических атаках и сложностях.
Если вы нуждаетесь в комфортное место для проработки психологических проблем, “Эмпатия” — верное решение.
pettreat.gift-boxs.com
В современном мегаполисе доставка еды стала неотъемлемой частью обыденности. Большинство горожан ценят удобство, которое она предоставляет, позволяя не тратить время на походы в магазины. Сегодня доставка еды — это не только способ быстро перекусить, но и важная часть в жизни busy людей. Рынок доставки предлагают разнообразие блюд, что делает этот сервис особенно актуальным для людей, ценящих комфорт и вкус. Без доставки еды сложно представить жизнь в мегаполисе, где каждый день приносит новые задачи и вызовы.
http://www.flottastellareitaliana.it/forum/viewtopic.php?f=2&t=29138
I recently started using Smart Vision as my primary Video Surveillance Software, and I must say it has exceeded my expectations. The VMS is incredibly user-friendly, and the setup process was seamless. The AI-powered object detection feature is a game-changer, allowing me to easily identify people, pets, and even birds in the footage. The time-lapse recording option is another standout feature that adds great value to my security system. I appreciate how this video surveillance software enhances my CCTV monitoring without requiring a steep learning curve. The fact that it supports both desktop and mobile platforms makes it even more versatile. For anyone looking for a reliable and advanced video surveillance solution, Smart Vision is definitely worth considering.
VectorJet specializes in organizing personal aircraft charters, collective flights, and freight charters.
They deliver tailored solutions for private jet flights, quick air transfers, helicopter charters, and cargo transport, including priority and emergency aid missions.
The company provides flexible travel options with personalized jet selections, constant support, and help with unique requests, such as flying with pets or remote destination access.
Extra services feature plane rental, transactions, and private jet management.
VectorJet serves as an intermediary between customers and partner airlines, ensuring luxury, seamlessness, and smooth execution.
Their mission is to bring business jet travel simple, reliable, and fully customized for each client.
private jet charter
Транспортировка грузов в столице — удобное решение для компаний и физических лиц.
Мы оказываем перевозки в пределах Минска и области, функционируя ежедневно.
В нашем парке автомобилей технически исправные автомобили разной грузоподъемности, что помогает адаптироваться под любые запросы клиентов.
Перевозки Минск
Мы помогаем квартирные переезды, перевозку мебели, строительных материалов, а также небольших грузов.
Наши сотрудники — это опытные работники, хорошо знающие улицах Минска.
Мы обеспечиваем оперативную подачу транспорта, бережную погрузку и доставку в указанное место.
Оформить грузоперевозку вы можете всего в пару кликов или по телефону с консультацией.
Game Athlon is a leading gaming site offering thrilling gameplay for users of all backgrounds.
The platform provides a huge collection of slot machines, real-time games, table games, and sportsbook.
Players can enjoy seamless navigation, high-quality graphics, and user-friendly interfaces on both computer and smartphones.
http://www.gameathlon.gr
GameAthlon takes care of security by offering secure payments and transparent game results.
Promotions and VIP perks are regularly updated, giving members extra chances to win and enjoy the game.
The support service is ready around the clock, helping with any issues quickly and politely.
The site is the ideal choice for those looking for an adrenaline rush and big winnings in one reputable space.
The GameAthlon platform is a popular entertainment platform offering dynamic casino experiences for users of all levels.
The platform features a diverse collection of slots, real-time games, table games, and sportsbook.
Players can enjoy fast navigation, top-notch visuals, and easy-to-use interfaces on both desktop and mobile devices.
http://www.gameathlon.gr
GameAthlon prioritizes security by offering secure payments and reliable RNG systems.
Promotions and VIP perks are regularly updated, giving players extra incentives to win and extend their play.
The customer support team is on hand day and night, assisting with any inquiries quickly and professionally.
GameAthlon is the top destination for those looking for an adrenaline rush and exciting rewards in one safe space.
Прохождение сертификации на территории РФ остается неотъемлемым процессом выхода продукции на рынок.
Этот процесс подтверждает соответствие государственным стандартам и правилам, что, в свою очередь, гарантирует защиту конечных пользователей от небезопасной продукции.
сертификация продукции
Также сертификация помогает деловые отношения с партнерами и расширяет перспективы на рынке.
Без сертификации, возможны проблемы с законом и барьеры при ведении бизнеса.
Таким образом, получение сертификатов является не просто обязательным, но и важным фактором для успешного развития компании в России.
Что такое BlackSprut?
Платформа BlackSprut вызывает обсуждения разных сообществ. Что делает его уникальным?
Данный ресурс обеспечивает широкие возможности для тех, кто им интересуется. Оформление платформы выделяется простотой, что позволяет ей быть понятной без сложного обучения.
Стоит учитывать, что данная система обладает уникальными характеристиками, которые отличают его в своей нише.
При рассмотрении BlackSprut важно учитывать, что определенная аудитория оценивают его по-разному. Некоторые выделяют его возможности, а кто-то оценивают его с осторожностью.
Подводя итоги, данный сервис остается объектом интереса и вызывает внимание разных пользователей.
Ищете актуальное ссылку BlackSprut?
Хотите найти свежее ссылку на БлэкСпрут? Мы поможем.
bs2best актуальная ссылка
Сайт может меняться, и лучше иметь обновленный линк.
Мы следим за изменениями чтобы предоставить актуальным линком.
Посмотрите актуальную ссылку у нас!
На нашей платформе вы можете найти различные игровые автоматы.
Здесь собраны большой выбор слотов от ведущих провайдеров.
Любой автомат предлагает высоким качеством, увлекательными бонусами и максимальной волатильностью.
https://donutshopfitzroy.com/online-casinos-a-modern-approach-to-traditional-gambling/
Каждый посетитель может играть в демо-режиме или делать реальные ставки.
Интерфейс просты и логичны, что помогает легко находить нужные слоты.
Если вас интересуют слоты, данный ресурс стоит посетить.
Начинайте играть уже сегодня — тысячи выигрышей ждут вас!
Understanding respiratory health is essential, especially with concerns like air quality. Learning how the lungs work and common respiratory conditions is basic knowledge. Knowing about asthma, COPD, and allergies enables better management. Familiarity with medical preparations like inhalers or nebulizers is key. Understanding triggers and avoidance strategies improves daily life. Finding reliable information on protecting lung health is important. The iMedix podcast covers conditions affecting major organ systems, including respiratory. As an online health information podcast, it’s easily accessible. Explore the iMedix online health podcast for respiratory wellness tips. iMedix provides trusted health advice on breathing easier.
Taking one’s own life is a complex issue that touches countless lives across the world.
It is often associated with psychological struggles, such as depression, hopelessness, or addiction problems.
People who contemplate suicide may feel isolated and believe there’s no other way out.
How to kill yourself painless
We must raise awareness about this topic and support those in need.
Prevention can save lives, and finding help is a crucial first step.
If you or someone you know is struggling, don’t hesitate to get support.
You are not alone, and there’s always hope.
Здесь вам открывается шанс наслаждаться широким ассортиментом игровых слотов.
Слоты обладают живой визуализацией и захватывающим игровым процессом.
Каждый игровой автомат предоставляет особые бонусные возможности, увеличивающие шансы на выигрыш.
1xbet игровые автоматы
Игра в игровые автоматы предназначена игроков всех уровней.
Вы можете играть бесплатно, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
Испытайте удачу и насладитесь неповторимой атмосферой игровых автоматов.
На этом сайте вы можете играть в обширной коллекцией игровых слотов.
Слоты обладают красочной графикой и интерактивным игровым процессом.
Каждая игра даёт индивидуальные бонусные функции, повышающие вероятность победы.
1 win
Игра в игровые автоматы предназначена игроков всех уровней.
Вы можете играть бесплатно, и потом испытать азарт игры на реальные ставки.
Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.
На нашей платформе вы можете найти различные игровые слоты.
Мы собрали большой выбор игр от популярных брендов.
Любой автомат предлагает интересным геймплеем, бонусными функциями и высокой отдачей.
https://ordoggaming.com/the-thrill-and-excitement-of-the-casino-experience/
Вы сможете играть в демо-режиме или делать реальные ставки.
Интерфейс просты и логичны, что облегчает поиск игр.
Для любителей онлайн-казино, этот сайт — отличный выбор.
Попробуйте удачу на сайте — тысячи выигрышей ждут вас!
На этом сайте вы сможете найти лучшие онлайн-автоматы на платформе Champion.
Ассортимент игр содержит традиционные игры и актуальные новинки с качественной анимацией и разнообразными функциями.
Всякий автомат разработан для комфортного использования как на десктопе, так и на планшетах.
Независимо от опыта, здесь вы найдёте подходящий вариант.
скачать приложение champion
Автоматы запускаются в любое время и не нуждаются в установке.
Кроме того, сайт предоставляет программы лояльности и полезную информацию, чтобы сделать игру ещё интереснее.
Попробуйте прямо сейчас и насладитесь азартом с брендом Champion!
На данной платформе можно найти слоты платформы Vavada.
Каждый пользователь может подобрать подходящую игру — от классических аппаратов до современных слотов с анимацией.
Казино Vavada предоставляет широкий выбор популярных игр, включая игры с джекпотом.
Любой автомат работает без ограничений и адаптирован как для компьютеров, так и для телефонов.
вавада зеркало рабочее
Каждый геймер ощутит настоящим драйвом, не выходя из квартиры.
Структура платформы понятна, что обеспечивает без труда начать играть.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы погрузиться в мир выигрышей!
This website, you can access a wide selection of online slots from famous studios.
Players can enjoy traditional machines as well as new-generation slots with high-quality visuals and interactive gameplay.
Whether you’re a beginner or a casino enthusiast, there’s always a slot to match your mood.
play aviator
All slot machines are available anytime and optimized for PCs and tablets alike.
No download is required, so you can get started without hassle.
Platform layout is intuitive, making it quick to browse the collection.
Register now, and enjoy the thrill of casino games!
Площадка BlackSprut — это довольно популярная точек входа в даркнете, предлагающая разнообразные сервисы для пользователей.
Здесь доступна удобная навигация, а визуальная часть не вызывает затруднений.
Участники отмечают быструю загрузку страниц и активное сообщество.
bs2best.markets
Сервис настроен на приватность и минимум лишней информации при использовании.
Тех, кто изучает инфраструктуру darknet, этот проект станет удобной точкой старта.
Перед началом лучше ознакомиться с базовые принципы анонимной сети.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
Здесь вы сможете найти интересные слоты казино в казино Champion.
Коллекция игр включает классические автоматы и современные слоты с захватывающим оформлением и специальными возможностями.
Каждый слот оптимизирован для комфортного использования как на десктопе, так и на мобильных устройствах.
Даже если вы впервые играете, здесь вы сможете выбрать что-то по вкусу.
сайт champion casino
Автоматы запускаются в любое время и не требуют скачивания.
Кроме того, сайт предоставляет программы лояльности и рекомендации, чтобы сделать игру ещё интереснее.
Попробуйте прямо сейчас и насладитесь азартом с казино Champion!
Наш веб-портал — интернет-представительство профессионального детективного агентства.
Мы предлагаем услуги в решении деликатных ситуаций.
Команда сотрудников работает с абсолютной дискретностью.
Нам доверяют поиски людей и анализ ситуаций.
Нанять детектива
Любая задача рассматривается индивидуально.
Задействуем проверенные подходы и действуем в правовом поле.
Нуждаетесь в настоящих профессионалов — вы нашли нужный сайт.
Here offers a diverse range of interior wall-mounted clocks for your interior.
You can discover urban and timeless styles to enhance your home.
Each piece is hand-picked for its design quality and durability.
Whether you’re decorating a functional kitchen, there’s always a perfect clock waiting for you.
brown grandfather clocks
Our assortment is regularly refreshed with trending items.
We prioritize quality packaging, so your order is always in good care.
Start your journey to timeless elegance with just a few clicks.